上班途中焦慮哭!問自己:你工作壓力大得想逃避嗎?

發佈於 2018-10-12 15:27:00

 

 

 

試過在上班途中因壓力與焦慮而哭起來嗎?

 

 
所謂「你有壓力,我有壓力」,澳門街有哪一份工作沒有壓力?還記得剛畢業的時間,剛踏入社會工作,不懂處理工作的負面情緒,常常在上班途中的巴士上哭起來。「哭泣放負」真的可以釋放負能量嗎?倒不覺得。反而愈來愈覺得失去工作動力,壞情緒不斷地累積。

如果你經常害怕上班、在辦公室容易感焦慮、充滿壓力,又應如何去改善工作上的壞情緒呢?面對壓力,不應是視而不見。再加上工作佔了我們人生重要的一部份(更是每日超過三分一的時間),我們更要學習如何與「工作壓力」共處。

 


問自己:你經常感受到很大的工作壓力嗎?

 

 

1. 找出壓力來源

不同人的工作壓力,也許是來自不同的原因。好像是工作成績、上司壓力、人事關係等等。當你對工作感到焦慮時,你不應盲目地壓制你的焦慮感,反而是先明白工作有壓力而出現焦慮,全都是正常的反應。其後,主動找出會令我們出現壓力的原因。好像如果是來自上司時常「留意」你的工作進度,而造成巨大壓力,那麼你就要想一些行動與方法去解決問題。如主動跟上司商量「交貨」時間表,讓其更了解你手頭上的工作有多密集,亦令他明白你處事有計劃,亦會按時完成。很多工作上的問題與壓力是不會自然消失,我們應該勇於面對與解決

 

2. 回憶工作正面經歷

在一些重要的工作會議或活動前,我們總特別容易感到焦慮。但如果我們任由壓力繼續放大,只會令我們更加焦慮不安。來自英國的人力資源總監Liz Walker指出,工作遇到焦慮時,我們可以回憶一下過往成功的工作經驗。好像過往曾經很成功地舉辦了一些活動、主持了一些大型會議、得到過上司的肯定與讚賞等,這些回憶都可以成為我們焦慮的「強心針」,幫助我們減輕壓力。

 

 

3. 多發問、尋求同事的幫助

如果是因感到自己的不足,或初到新環境而感到焦慮,那麼你要學識多主動發問,尋求同事的教導與協助。很多人怕問問題顯現自己的弱點,但現實是在工作中多主動提出問題,繼而尋找答案並解決,才是幫助我們更好地發展專業的最佳途徑。虛心的學習,累積更多的知識與經驗,才是解決工作不安的永恆方法

 

4. 學習保持正念

壓力也許是別人給予的,但焦慮卻在內心萌生起來。所以想解決焦慮問題,就要懂得保持正面思維。Liz指出,學習冥想,或可幫助我們更好地控制情緒,更懂得如何清空心中工作的煩躁。如果工作時面對突如其來的焦慮,你未必可以立即冥想放鬆,走出公司呼吸一下新鮮空氣,來個tea break,或放一些可以放鬆心情的香氣小物在案頭,讓思緒進入「冷靜空間」,甚至擺脫工作讓自己準時放工等小動作,都可以幫助減輕工作壓力。

 

 
資料來源:standard

 

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